Elevación lateral sentado de costado

1. Elige un par de mancuernas y siéntate en el extremo de un banco plano con los pies firmemente sobre el suelo. Mantén las pesas con las palmas hacia adentro y los brazos directamente hacia abajo extendidos a los lados. Esta será tu posición inicial.

2. Mientras mantienes el torso inmóvil (no oscilante), levanta las pesas a tu lado con una ligera flexión en el codo y las manos ligeramente inclinadas hacia adelante como si vertieras agua en un vaso. Continúa yendo hacia arriba hasta que los brazos queden paralelos al piso. Exhala mientras ejecutas este movimiento y haz una pausa durante un segundo en la parte superior.

3. Baja las pesas de nuevo lentamente a la posición inicial mientras inhalas.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Este ejercicio también se puede realizar de pie.