Bloqueador lineal a brazo sencillo

1. Coloca una barra en una mina o ánclala firmemente en una esquina. Carga la barra a un peso adecuado.

2. Levanta la barra del suelo, llevándola a los hombros con una o ambas manos. Adopta una postura amplia. Esta será tu posición inicial.

3. Realiza el movimiento extendiendo el codo, presionando el peso hacia arriba. Muévete explosivamente, extendiendo las caderas y las rodillas completamente para producir fuerza máxima.

4. Vuelve a la posición inicial.