1. Con una postura amplia, sostén una mancuerna con ambas manos, sujetando la cabeza de la pesa de gimnasia en lugar del mango. Tus brazos deben estar extendidos y colgando a la altura de la cintura. Esta será tu posición inicial.

2. Levanta el peso hasta que quede por encima del nivel de los hombros, manteniendo los brazos extendidos. El torso y las caderas deben permanecer fijos durante todo el movimiento.

3. Vuelve a la posición inicial y repite para la cantidad recomendada de repeticiones.