1. Ponte de rodillas con las manos sobre una colchoneta. La cabeza debe estar mirando hacia adelante y la curva de las rodillas debe crear un ángulo de 90 grados entre los tendones de la corva y las pantorrillas. Esta será tu posición inicial.

2. Extiende una pierna hacia arriba y atrás. Tanto la rodilla como la cadera deben extenderse. Repite el procedimiento para 5-10 repeticiones, y luego cambia de lado.