1. Utiliza una bolsa pesada para este ejercicio. Adopta una postura erguida al lado de la bolsa, con los pies escalonados, bastante separados entre sí. Coloca una mano en la bolsa aproximadamente a la altura del pecho. Esta será tu posición inicial.

2. Comienza por girar a la cintura, empujando la bolsa hacia adelante tanto como sea posible. Lleva a cabo este movimiento rápidamente, empujando la bolsa lejos de tu cuerpo.

3. Recibe la bolsa, ya que se balancea de nuevo, invirtiendo estos pasos.