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Encogimiento de espalda media

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Encogimiento de espalda media
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Espalda Media
Equipamiento:Mancuerna
Tipo de mecánica:Aislamiento
Fuerza:Tirar
Nivel:Intermedio
músculos trabajados
Guía de ejecución
Encogimiento de espalda media
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1. Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado, mientras sostienes una mancuerna en cada mano. Los brazos deben estar completamente extendidos colgando y apuntando hacia el suelo. Las palmas de las manos deben estar una frente a la otra. Esta será tu posición inicial.

2. Al exhalar, aprieta los omóplatos juntos y mantén la contracción durante un segundo completo. Consejo: Este movimiento es igual que la acción inversa de un abrazo, o intentar realizar laterales traseras como si no tuvieras brazos.

3. Mientras inhalas, vuelve a la posición inicial.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

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