Encogimiento de espalda media


Comparte este ejercicio en
Encogimiento de espalda media
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Espalda Media
Equipamiento:Mancuerna
Tipo de mecánica:Aislamiento
Fuerza:Tirar
Nivel:Intermedio
músculos trabajados
Guía de ejecución
Encogimiento de espalda media
Click para ampliar
Encogimiento de espalda media
Click para ampliar
Encogimiento de espalda media
Click para ampliar
Encogimiento de espalda media
Click para ampliar

1. Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado, mientras sostienes una mancuerna en cada mano. Los brazos deben estar completamente extendidos colgando y apuntando hacia el suelo. Las palmas de las manos deben estar una frente a la otra. Esta será tu posición inicial.

2. Al exhalar, aprieta los omóplatos juntos y mantén la contracción durante un segundo completo. Consejo: Este movimiento es igual que la acción inversa de un abrazo, o intentar realizar laterales traseras como si no tuvieras brazos.

3. Mientras inhalas, vuelve a la posición inicial.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 









¡SÍ, QUIERO MEJORAR MI FÍSICO Y RENDIMIENTO!


¿Quieres mejorar tu cuerpo? >>