1. Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado, mientras sostienes una mancuerna en cada mano. Los brazos deben estar completamente extendidos colgando y apuntando hacia el suelo. Las palmas de las manos deben estar una frente a la otra. Esta será tu posición inicial.

2. Al exhalar, aprieta los omóplatos juntos y mantén la contracción durante un segundo completo. Consejo: Este movimiento es igual que la acción inversa de un abrazo, o intentar realizar laterales traseras como si no tuvieras brazos.

3. Mientras inhalas, vuelve a la posición inicial.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.