Encogimiento de hombros en máquina de gemeloss

1. Colócate en la máquina de pantorrilla de modo que las hombreras estén por encima de tus hombros. El torso debe estar recto, con los brazos extendidos normalmente a tu lado. Esta será tu posición inicial.

2. Levanta los hombros hacia las orejas mientras exhalas y mantén la contracción durante un segundo.

3. Lentamente regresa a la posición inicial mientras inhalas.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Puedes usar mancuernas, barras, máquinas smith y máquinas de poleas para realizar movimientos de encogimiento de hombros.