1. Coge una cuerda una polea alta y selecciona un peso adecuado.
De pie , toma la cuerda con ambas manos sobre los hombros, sujetándola sobre tu parte superior del pecho. Esta será tu posición inicial.

2. Realiza el movimiento de flexión de la columna vertebral, haciendo llevar el peso hacia abajo lo más que pueda.

3. Mantén la contracción por un momento antes de volver a la posición inicial.