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Encogimientos sobre bola de ejercicios

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Encogimientos sobre bola de ejercicios
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Abdominales
Equipamiento:Bola de ejercicios
Tipo de mecánica:Aislamiento
Fuerza:Tirar
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
Encogimientos sobre bola de ejercicios
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Túmbate boca arriba con los pies apoyados sobre una pelota de ejercicio y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.

Coloca tus pies de separados de 10 a 15 centímetros y apuntando los dedos del pie hacia el interior tocándose.

Coloca las manos ligeramente en ambos lados de la cabeza.
Sugerencia: No bloquees los dedos detrás de la cabeza.

Empuja la parte baja de la espalda en el suelo con el fin de aislar mejor los músculos abdominales. Esta será tu posición inicial.

Empieza a mover tus hombros y continúa empujando hacia abajo tan duro como puedas con tu espalda baja. Los hombros deben separarse del suelo sólo unos diez centímetros, y la zona lumbar debe permanecer en el suelo. Exhala mientras se ejecuta esta parte del movimiento. Aprieta los abdominales duro en la parte superior de la contracción y mantén durante un segundo. Consejo: Haz en un movimiento lento y controlado. Abstenerse de utilizar el impulso en cualquier momento.

Lentamente vuelve a la posición inicial mientras inhalas.

Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variación: Para los levantadores más avanzados, puedes sostener un disco sobre tus manos.

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