Regístrate | Entra o conéctate con

Encomientos con las manos sobre la cabeza

Comparte este ejercicio en
Encomientos con las manos sobre la cabeza
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Abdominales
Equipamiento:Sólo el cuerpo
Tipo de mecánica:Aislamiento
Fuerza:Tirar
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
Encomientos con las manos sobre la cabeza
Click para ampliar
Encomientos con las manos sobre la cabeza
Click para ampliar
Encomientos con las manos sobre la cabeza
Click para ampliar
Encomientos con las manos sobre la cabeza
Click para ampliar

Túmbate en el suelo con la espalda recta y las rodillas dobladas, con un ángulo de 60 grados entre los tendones de la corva y las pantorrillas.

Mantén los pies apoyados en el suelo y estira los brazos encima de la cabeza con las palmas cruzadas. Esta será tu posición inicial.

Dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante y lleva los omóplatos al lado de la planta. En todo momento, mantén los brazos alineados con la cabeza, el cuello y el hombro. No te mueva hacia adelante desde esa posición. Exhala a medida que realizas esta parte del movimiento y mantén la contracción por un segundo.

Baja lentamente a la posición inicial mientras inhalas.

Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Para los levantadores más avanzados, puedes coger un disco en tus manos.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 









¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!


Imágenes facilitadas por bodybuilding.com
fitness entrenador personal
Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su experiencia y nuestros servicios, analizando la navegación en nuestro Sitio Web. Si continúa navegando, usted está aceptando su uso. Puede obtener más información en nuestra Política de Cookies.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 
¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga los
12 Superconsejos para Transformar tu Físico en los Próximos 30 días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días

Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link