Encomientos con las manos sobre la cabeza

Túmbate en el suelo con la espalda recta y las rodillas dobladas, con un ángulo de 60 grados entre los tendones de la corva y las pantorrillas.

Mantén los pies apoyados en el suelo y estira los brazos encima de la cabeza con las palmas cruzadas. Esta será tu posición inicial.

Dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante y lleva los omóplatos al lado de la planta. En todo momento, mantén los brazos alineados con la cabeza, el cuello y el hombro. No te mueva hacia adelante desde esa posición. Exhala a medida que realizas esta parte del movimiento y mantén la contracción por un segundo.

Baja lentamente a la posición inicial mientras inhalas.

Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Para los levantadores más avanzados, puedes coger un disco en tus manos.