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Encogimientos con cruce de cuerpo

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Encogimientos con cruce de cuerpo
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Abdominales
Equipamiento:Sólo el cuerpo
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Tirar
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
Encogimientos con cruce de cuerpo
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Túmbate sobre tu espalda y dobla sus rodillas alrededor de 60 grados.

Mantén los pies apoyados en el suelo y coloca las manos detrás de la cabeza. Esta será tu posición inicial.

Ahora recuéstate y lleva el codo y el hombro al otro lado de tu cuerpo, mientras llevas la rodilla izquierda hacia el hombro izquierdo, al mismo tiempo. Llega con el codo y trata de tocar la rodilla. Exhala a medida que realizas este movimiento.
Consejo: Trata de llevar el hombro hacia la rodilla y no sólo el codo y recuerda que la clave está en contraer los abdominales a medida que realizas el movimiento, no sólo para mover el codo.

Ahora vuelve a la posición inicial mientras inhalas y repite con el codo izquierdo y la rodilla derecha.

Continúa alternando de esta manera hasta que se realicen todas las repeticiones prescritas.

Variación:. También puedes hacer todas las repeticiones de un lado y luego cambiar a la otra parte.

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