Encogimientos con cruce de cuerpo


Comparte este ejercicio en
Encogimientos con cruce de cuerpo
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Abdominales
Equipamiento:Sólo el cuerpo
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Tirar
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
Encogimientos con cruce de cuerpo
Click para ampliar
Encogimientos con cruce de cuerpo
Click para ampliar
Encogimientos con cruce de cuerpo
Click para ampliar
Encogimientos con cruce de cuerpo
Click para ampliar

Túmbate sobre tu espalda y dobla sus rodillas alrededor de 60 grados.

Mantén los pies apoyados en el suelo y coloca las manos detrás de la cabeza. Esta será tu posición inicial.

Ahora recuéstate y lleva el codo y el hombro al otro lado de tu cuerpo, mientras llevas la rodilla izquierda hacia el hombro izquierdo, al mismo tiempo. Llega con el codo y trata de tocar la rodilla. Exhala a medida que realizas este movimiento.
Consejo: Trata de llevar el hombro hacia la rodilla y no sólo el codo y recuerda que la clave está en contraer los abdominales a medida que realizas el movimiento, no sólo para mover el codo.

Ahora vuelve a la posición inicial mientras inhalas y repite con el codo izquierdo y la rodilla derecha.

Continúa alternando de esta manera hasta que se realicen todas las repeticiones prescritas.

Variación:. También puedes hacer todas las repeticiones de un lado y luego cambiar a la otra parte.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 









¡SÍ, QUIERO MEJORAR MI FÍSICO Y RENDIMIENTO!


¿Quieres mejorar tu cuerpo? >>