Túmbate sobre tu espalda en un banco declinado y agárrate a la parte superior del banco con las dos manos. No dejes que tu cuerpo se deslice por debajo de esta posición.

Mantén las piernas paralelas al suelo utilizando los músculos abdominales para mantenerlos allí, manteniendo las rodillas y los pies juntos.
Consejo: Las piernas deben estar completamente extendidas con una ligera flexión en la rodilla. Esta será tu posición inicial.

Al exhalar, mueve las piernas hacia el tronco mientras rueda la pelvis hacia atrás y levanta las caderas del banco. Al final de este movimiento las rodillas se tocan el pecho.

Mantén la contracción durante un segundo y mueve tus piernas de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.

Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Se puede hacer el movimiento en una superficie plana, a medida que estés más avanzado se pueden usar pesas en los tobillos.