Encogimientos declinado oblícuo


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Encogimientos declinado oblícuo
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Abdominales
Equipamiento:Sólo el cuerpo
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Tirar
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
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Asegura tus piernas al final del banco de la declinación y túmbate.

Levanta la parte superior del cuerpo de la banca hasta que tu torso esté aproximadamente 35 a 45 grados si se mide desde el suelo.

Pon una mano al lado de su cabeza y la otra en el muslo. Esta será tu posición inicial.

Levanta la parte superior del cuerpo poco a poco desde la posición inicial mientras giras el tronco hacia la izquierda. Continua a medida que exhalas hasta que el codo derecho toque la rodilla izquierda. Mantén esta posición contraída por un segundo.
Consejo: Enfócate en mantener los abdominales contraídos y mantener el movimiento lento y controlado.

Baja tu cuerpo lentamente a la posición inicial mientras inhalas.

Después de completar el lado derecho de la cantidad recomendada de repeticiones, cambia a tu lado izquierdo. Sugerencia: Céntrate en torcer tu torso y sentir la contracción cuando se está en la posición superior.

Variaciones: Se puede realizar este ejercicio en una superficie plana o también puedes alternar de lado a lado en cada repetición.

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