Asegura tus piernas al final del banco declinado y túmbate.

Ahora coloca tus manos suavemente a cada lado de la cabeza con los codos doblados.

Sugerencia: No bloquees los dedos detrás de la cabeza.

Mientras empujas la parte baja de la espalda en el banco para aislar mejor los músculos abdominales, comienza a levantar los hombros.

Continúa empujando contrayendo los abdominales y exhala. Los hombros deben separase de la banca sólo unos diez centímetros, y la zona lumbar debe permanecer en el banco. En la parte superior del movimiento, contrae los abdominales con fuerza y mantén la contracción por un segundo. Sugerencia: Enfoca en movimiento lento y controlado.

Después de la segunda contracción, comienza a descender lentamente de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.

Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Hay muchas variaciones de este ejercicio. Puedes realizar el ejercicio con pesas, o encima de una pelota de ejercicios o en un banco plano.