Doble molino de viento con pesa rusa

Coloca una pesa en la parte delantera de uno de tus pies pon sobre tu cabeza una kettlebell con el brazo opuesto. Mantén el kettlebell sobre tu hombro, extendida a través de las piernas y las caderas mientras tiras de la pesa rusa (kettlebell) hacia tus hombros. Gira la muñeca de modo que la palma esté hacia delante.

Mantén la kettlebell bloqueada en todo momento, presiona el trasero en la dirección de la bloqueada kettlebell. Gira los pies hacia fuera en un ángulo de cuarenta y cinco grados del brazo con la kettlebell bloqueada.

Flexiona la cadera hacia un lado, pegando tu trasero, inclínate lentamente hasta que puedas recuperar la kettlebell en el suelo. Mantén tus ojos en la pesa rusa que tienes sobre su cabeza en todo momento.

Deténte un segundo después de recuperar la pesa rusa del suelo e invierte el movimiento de vuelta a la posición inicial.