Entrega a bastidor

1. Este ejercicio enseña la entrega de la barra a la posición de parrilla/bastidor sobre los hombros. Comienza sosteniendo una barra en la posición espantapájaros, con las partes superiores de los brazos paralelas al suelo y los antebrazos colgando. Usa un agarre en gancho, con los dedos envueltos sobre los pulgares.

2. Comienza por girar los codos alrededor de la barra, llevanddo la barra hasta los hombros. A medida que los codos se mueven hacia adelante, relaja tu agarre. Los hombros deben alargarse, proporcionando una plataforma para la barra, que debe hacer un ligero contacto con la garganta.

3. Es importante que la barra permanezca cerca del cuerpo en todo momento, ya que con una carga más pesada cualquier distancia dará como resultado una colisión no deseada. A medida que el movimiento se vuelve más suave, la velocidad y la carga pueden aumentarse antes de progresar aún más.