Entrenamiento de principiantes para adelgazar

Decidir bajar de peso, siempre está alrededor de comenzar a disminuir la cantidad de comida diaria, haciendo esto sin tener información alguna, disminuyendo calorías y haciendo más lento el trabajo del metabolismo.

La forma adecuada es acercarse a un especialista que evalúe su condición física, para así iniciar un entrenamiento de principiantes para adelgazar, además que ajuste un plan alimenticio saludable que lo ayude a quemar grasa.

A continuación se describirán una rutina de una semana para aquellas personas que se encuentran iniciándose en el entrenamiento corporal. Es bastante sencillo, incluye caminatas, y algunos movimientos con pesas, que puede hacerse también en la casa.

Necesita unas mancuernas o botellas de agua, si no las tiene. Recuerde que el entrenamiento es de 6 días, y uno de descanso.

Del día 1 al día 6

Realice una caminata de unos 40 minutos a un ritmo acelerado o que lo haga sentir que su respiración se intensifica, pero evitando dejarlo sin aliento. Si siente que es mucho tiempo, intente realizar unos 20 minutos de caminata, descanse unos minutos y regrese de nuevo.


Día 2

Escoja alguno de los 8 ejercicios que se presentan a continuación, haciendo 3 conjuntos de 12 repeticiones, sin olvidarse de realizar movimientos de calentamiento y estiramiento.

Si hacer 8 ejercicios le parece demasiado para su capacidad física, divida la jornada de ejercicio en 2 sesiones, de 4 ejercicios cada una.

  • 1. Sentadilla con barra
  • 2. Remo con mancuernas o barra
  • 3. Press de banca inclinado
  • 4. Flexión de brazos
  • 5. Zancada.
  • 6. Extensión de tríceps
  • 7. Crunch abdominal
  • 8. Apertura de mancuernas
  • 9. Press por encima de la cabeza

Día 3

Este día le corresponde al entrenamiento de cardio, en donde se acelera el pulso y el metabolismo. Este debe durar un aproximado de 15 minutos, haciendo la cantidad de conjuntos que le alcancen.

Primero debe calentar y estirar el cuerpo, bien sea trotando, y elevando algunas mancuernas o barra, para luego iniciar los siguientes movimientos:

  • 1. Steps ups con mancuernas, rápido. Realice 40 repeticiones para una pierna, y 40 para la otra
  • 2. Flexión de brazo con mancuernas. Unas 12 repeticiones en cada brazo
  • 3. Steps ups con mancuernas, rápido. Igual que el paso número 1
  • 4. Zancada rápida con mancuernas. 20 zancadas, 10 zancadas de cada lado
  • 5. Steps ups con mancuernas, rápido. Igual que el paso número 1
  • 6. Press por encima de la cabeza, de 10 a 12 repeticiones
  • 7. Steps ups con mancuernas, rápido. Igual que el paso número 1
  • 8. Sentadilla con mancuernas, 20 reproducciones

Repita el circuito, si se siente fatigado descanse unos 2 minutos y comience de nuevo. Al culminar el entrenamiento, realice estiramientos por unos 10 minutos, y así reducir las molestias posteriores.

Día 4

Repite el entrenamiento del día 1.

Día 5

Repite el entrenamiento del día 2.

Día 6

Repite el entrenamiento del día 3.

Luego de comenzar con este entrenamiento de principiantes para adelgazar, manténgase firme, y no pierda la confianza, si no puede completar un día. Inicie de manera progresiva, hasta que su propio cuerpo se acostumbre.

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