8 Fundamentos del entrenamiento de pesas para principiantes

El entrenamiento con pesas debe ser parte fundamental de tu entrenamiento pues con el cardio solo podrás tocar el umbral, si deseas seguir mejorando tu cuerpo, creando músculo y tonificando deberás comenzar a trabajar con peso.

Esta es la razón por la quiero darte una serie de 8 Fundamentos del entrenamiento de pesas para principiantes con los que podrás comenzar a trabajar evitando lo más posible las lesiones y maximizando tu potencial en cada intento.

#1 Calentamiento

El calentamiento debe comenzar desde la cabeza a los pies y no solo es para principiantes, esta es una costumbre que debes crear de por vida antes de hacer ejercicios. Un buen calentamiento supera los 5 minutos y evita lesiones, luego de los estiramientos habituales puedes también calentar con la bicicleta fija o saltando la soga.

#2 Realiza movimientos lentos

Comienza lento para que te vayas adaptando al ejercicio y tu cuerpo absorba la forma correcta de realizarlo, en lo personal recomiendo hacer antes el ejercicio si ningún peso, solo para practicar. Mira a tu alrededor en caso de que no sepas como realizar un ejercicio determinado, pregunta al entrenador y familiarízate con el equipamiento del gimnasio.

#3 Levanta solo el peso con el que estés cómodo 

Muchas personas fallan en comenzar el entrenamiento con pesas con un peso elevado, esto no solo es contraproducente pues no te permite realizar a fondo el ejercicio, es también peligroso porque puede generar lesiones, además, al día siguiente los dolores musculares serán insoportables. No sometas a tu cuerpo a demasiado estrés cuando eres principiante, utiliza un peso cómodo para ti y realiza entre 8 y 12 repeticiones por serie.

#4 Emplea la técnica básica

No empieces ejercitándote con una técnica avanzada realizando ejercicios del nivel de los profesionales, cuando domines lo básico entonces dedícale tu tiempo a la técnica avanzada. Presta atención a todo lo que haces, concéntrate en el ejercicio para darle forma a tus músculos de la forma correcta.

#5 Entrena tu respiración

Lo básico en este aspecto es inhalar cuando elevas el peso, o sea, en la fase positiva del ejercicio, exhala durante la fase negativa mientras el peso está descendiendo, nunca contengas la respiración pues esto trae serios dolores de cabeza, elevación de presión arterial, etc. ya que estás privando a tu cuerpo del oxígeno que necesita.

#6 Debes llevar la postura correcta    

Cada ejercicio incluye una postura correcta, por ejemplo, si estás de pie sosteniendo el peso tu columna debe estar derecha y tus rodillas semi flexionadas. Asegúrate de llevar ropa y calzado apropiado que no interfieran con la posición correcta, de lo contrario no podrás aprovechar el ejercicio al 100%.

#7 Atento con el dolor

En caso de que estés realizando un ejercicio y sientas dolor debes detenerte y comprobar que lo estás realizando de forma correcta, ningún ejercicio por muy complicado que sea genera dolor en el practicante, por eso debes estar atento ante cualquier molestia.

#8 Descansa entre sesiones

Por lo general, se recomienda esperar 48 horas antes de volver a entrenarte, al menos al inicio.