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Entrenamiento para definir abdominales

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 2 años
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Te damos a conocer uno de los mejores entrenamientos para definir abdominales, que se encuentra diseñado de forma para que no necesites ningún equipo especial, tratando de evitar tener que invertir en una suscripción al gimnasio o en la compra de las máquinas. Siendo este caso, por lo que debes entrenar tres veces por semana, dejando al menos un día de descanso entre cada entreno; por ejemplo los días lunes, miércoles y viernes, aunque se pueden establecer según sea necesario. De igual forma, debes recordar que una alimentación saludable se necesita para poder lucir el famoso six pack.

Tabla de entrenamiento

La duración de la tabla de entrenamiento es de 4 semanas, en donde puedes implementar una serie de variantes para diversificar los ejercicios. Como por ejemplo, agregar algo de peso a los ejercicios o aumentar el número de repeticiones de cada una de las series, dependiendo del nivel físico que te lo permita. Al mismo tiempo, lo que se recomienda es entrenar tres veces durante la semana, dejando un día entre cada entreno para el descanso y la adecuada recuperación de tu masa muscular y tomar en cuenta que es una tabla diseñada para un nivel de estado físico de nivel principiante a intermedio.

Por otra parte, dentro de los objetivos que debes buscar con estas tablas de entrenamiento pueden ser, la definición de los músculos abdominales y perder peso, recordando que se pueden hacer los ejercicios en casi cualquier lugar que desees, pues no es necesario ningún tipo de material extra. Siendo otro detalle muy importante, dejar al menos 45 segundos de descanso entre cada serie de ejercicios que realices.

Entrenamiento para definir abdominales

Ejercicios día 1

  • Crunch, se deben realizar 3 series de 20 repeticiones cada una.
  • Tijeras verticales, se deben realizar 3 series de 10 a 15 repeticiones cada una.
  • Abdominales bicicleta, se deben realizar 3 series al fallo.

Ejercicios día 2

  • Abdominales CrossFit, se deben realizar 5 series de 30 repeticiones cada una.
  • Floor Wipers, se deben realizar 2 series de 10 repeticiones cada una.
  • Plancha, se deben realizar 3 series de 1 minuto cada una.

Ejercicios día 3

  • Crunch, se deben realizar 3 series de 20 repeticiones cada una.
  • Crunchoblicuo, se deben realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.
  • Twist ruso,se deben realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.

Recomendaciones

Como se ha dado a conocer, lo ideal es que el entrenamiento se pueda realizar durante 3 días a la semana, dejando un día de descanso entre cada día de trabajo. Por ello, si sientes que tus músculos abdominales no logran recuperarse al 100%, lo que se preferible es dejar un día más de descanso hasta que el dolor pueda desaparecer antes de entrenar nuevamente.

De igual forma, se tiene que tomar en cuenta que tu alimentación juega un papel muy importante en el tipo de tablas de entrenamiento para la definición abdominales, ya que si no recortas los carbohidratos, es muy difícil poder lograr la eliminación de la grasa acumulada en el vientre, sin importar la cantidad de ejercicio para el abdomen con que se pueda completar.

 

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