Tablas de entrenamiento para definir abdominales

 

El área abdominal es, sin duda, una de las partes del cuerpo a las que se suele prestar más atención a la hora de buscar definir músculos. Sin embargo, es importante saber que no sólo basta con realizar ejercicios abdominales todos los días, pues es necesario trabajar diferentes músculos que componen esta zona, mismos que requieren de ejercicios diferentes uno del otro.

En esta ocasión, te presentamos una de las mejores tablas de entrenamiento para definir abdominales, diseñada de forma que no necesites utilizar ningún equipo especial, evitando tener que invertir en una suscripción al gimnasio o en la compra de las máquinas. En este caso, debes entrenar tres veces por semana, dejando al menos un día de descanso entre cada entreno; los días lunes, miércoles y viernes pudiese ser lo ideal, aunque puedes establecerlos según necesites. Además, debes recordar que una alimentación saludable es necesaria para lucir el famoso six pack.

Descripción de la tabla de entrenamiento

La duración de la presente tabla de entrenamiento es de 4 semanas, donde puedes implementar algunas variantes para diversificar los ejercicios; por ejemplo, puedes añadir algo de peso a los ejercicios o aumentar el número de repeticiones de cada serie, según tu nivel físico te lo permita. Además, se recomienda entrenar tres veces por semana, dejando un día entre cada entreno para el descanso y recuperación de tu masa muscular, tomando en cuenta que esta es una tabla diseñada para un nivel de estado físico de principiante e intermedio.

Por otro lado, los objetivos que debes buscar con estas tablas de entrenamiento pueden ser: definir los músculos abdominales y perder peso, recordando que puedes hacer los ejercicios en casi cualquier lugar que desees, pues no necesitas ningún tipo de material extra.

Otro detalle muy importante, es que debes dejar al menos 45 segundos de descanso entre cada serie de ejercicios que realices.

Tablas de entrenamiento para definir abdominales

Tablas de entrenamiento para definir abdominales

Ejercicios del día 1

  • Crunch: 3 series de 20 repeticiones cada una.
  • Tijeras verticales: 3 series de 10 a 15 repeticiones cada una.
  • Abdominales bicicleta: 3 series al fallo.

Ejercicios del día 2

  • Abdominales CrossFit: 5 series de 30 repeticiones cada una.
  • Floor Wipers: 2 series de 10 repeticiones cada una.
  • Plancha: 3 series de 1 minuto cada una.

Ejercicios del día 3

  • Crunch: 3 series de 20 repeticiones cada una.
  • Crunch oblicuo: 3 series de 10 repeticiones cada una.
  • Twist ruso: 3 series de 10 repeticiones cada una.

Recomendaciones

Como hemos mencionado, lo ideal es que el entrenamiento puedas realizarlo durante 3 días a la semana, dejando un día de descanso entre cada día de trabajo. Pero si sientes que tus músculos abdominales no logran recuperarse al 100%, es preferible dejar un día más de descanso hasta que el dolor pueda desaparecer antes de entrenar nuevamente.

Asimismo, debes tomar en cuenta que tu alimentación juega un papel muy importante en este tipo de tablas de entrenamiento para definir abdominales, pues si no recortas los carbohidratos y los niveles de sodio de los alimentos que consumes, será muy difícil que puedas conseguir eliminar la grasa acumulada en el vientre, sin importar cuanto ejercicio para el abdomen puedas completar.

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