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3 rutinas para conseguir el famoso ‘six pack’ en tu abdomen

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 años
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En realidad, seguir al pie de la letra una tabla de abdominales puede ser algo muy tedioso y complicado, especialmente porque la mayoría de estas tablas suelen tener ejercicios muy duros y agotadores. Además, es difícil que alguna persona pueda decir que hacer abdominales es algo divertido, pues lo real es que se trata de un trabajo muy duro, pero que es necesario para poder conseguir el famoso six pack en el abdomen.

En este sentido, y pese a lo exigentes que pueden resultar los ejercicios, es importante que puedas conocer la mejor rutina según tus capacidades, pues en determinadas ocasiones puedes cansarte demasiado debido a realizar ejercicios demasiado elevados según tus aptitudes, o quizá no notes resultados por realizar ejercicios demasiado cómodos para tu cuerpo. En cualquiera de los casos, lo más recomendable es que puedas consultar con un experto sobre la mejor rutina de abdominales en tu caso en especial, pero para ayudarte en este aspecto, a continuación te presentamos 3 rutinas que te ayudarán a conseguir el six pack abdominal.

Cabe mencionar que la dieta es también un factor fundamental para marcar abdominales, pero no debes renunciar a un programa sólido y eficaz de abdominales, sobre todo, para obtener los mejores resultados posibles. Incluso dentro de tus rutinas de ejercicios para el cuerpo entero es importante que incluyas una tabla de abdominales que te ayuden en su definición, teniendo en cuenta que aunque haciendo sentadillas, peso muerto o dominadas estás ejercitando los abdominales, darles forma es algo más complejo que hacer ejercicios compuestos.

Otro aspecto muy importante a la hora de sacar el six pack, es trazarte una estrategia para conseguir tus objetivos, misma que debes seguir a cabalidad y sin desviarte durante el tiempo programado.

Músculos a entrenar

Los músculos abdominales están conformados por varias áreas, mismas que se encargan de doblar, mover, girar y estabilizar diferentes zonas del tronco. Para lucir un six pack bien marcado, es importante que ejercites el recto abdominal, que es el músculo responsable de hacer notar la definición abdominal; este músculo flexiona la columna vertebral y se encarga de acercar la caja torácica a la pelvis.

Asimismo, se encuentra el transversal abdominal, que es un músculo profundo del núcleo del tronco, que se ubica debajo de los otros músculos y es esencial para la estabilidad del cuerpo. Por otro lado, están los oblicuos internos y externos, que son los músculos diagonales que hacen girar el torso y estabilizan los abdominales.

Six pack

Rutinas para conseguir el six pack

Es importante realizar las rutinas de ejercicios para abdominales al menos dos veces a la semana, pero dejando el tiempo necesario para descanso entre cada una. En este caso, se tratan de rutinas de nivel principiante e intermedio, pensando en que puedas realizarlas a la perfección y sin salir de casa.

Rutina 1

  • Crunch: 3 series de 15 repeticiones.
  • Elevaciones de piernas: 3 series de 15 repeticiones.
  • Abdominales en bicicleta: 3 series de 20 repeticiones.

Rutina 2

  • Elevaciones de pierna en paralelas: 3 series de 15 repeticiones.
  • Floor wipers: 3 series de 15 repeticiones.
  • Hiperextensiones: 3 series de 20 repeticiones.

Rutina 3

  • Abdominales de crossfit: 3 series de 30 repeticiones.
  • Twist rusos: 3 series de 15 repeticiones.
  • Tijeras verticales: 3 series de 15 repeticiones.

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