1. En las escaleras de energía, los instrumentos se mueven por una escalera. Para fines de entrenamiento, estos se pueden realizar con un neumático o una caja.

2. Comienza tomando el implemento con las dos manos. Coloca los pies separados ampliamente, con la cabeza y el pecho hacia arriba. Impúlsate por el suelo con los talones, extendiendo las rodillas y las caderas para elevar el peso del suelo.

3. A medida que te inclinas hacia atrás, intenta girar el peso sobre las escaleras, que están por lo general a unos 40 ? 45 cm de altura. Puedes usar las piernas para ayudar a empujar el peso hacia la escalera.

4. Repite el procedimiento para 3-5 repeticiones, y continúa con un peso mayor, moviéndote tan rápido como sea posible.