1. Comienza sobre tus manos y rodillas, levanta la pierna del suelo y sujeta el pie con la mano.

2. Usa la mano para sostener el pie o el tobillo, manteniendo la rodilla flexionada completamente, estirando los cuádriceps y los flexores de la cadera.

3. Céntrate en extender las caderas, empujándolas hacia el suelo. Mantén la posición durante 10 a 20 segundos y luego cambia de lado.