1. Recuéstate boca abajo sobre el suelo, con una cuerda, cinta o banda enrollada alrededor de un pie.

2. Flexiona la rodilla y extiende la cadera de la pierna a ser estirada, utilizando ambas manos para tirar de la correa. La rodilla y la cadera deben salir del suelo, creando tensión en los flexores de la cadera y cuádriceps. Mantén este estiramiento durante 10 a 20 segundos y repite con la otra pierna.