Estiramiento de piernas en press de banca

1. Siéntate en un banco con las piernas estiradas delante ligeramente por debajo de la paralela y los brazos a los lados del banco. Tu torso debe estar inclinado hacia atrás alrededor de un ángulo de 45 grados desde el banco. Esta será la posición inicial.

2. Trae las rodillas hacia ti mientras mueves tu torso más cerca a ellas al mismo tiempo. Exhala mientras realizas este movimiento.
Después de una pausa de algunos segundos, vuelve a la posición inicial mientras inhalas.
Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: También puedes realizar este ejercicio sobre una esterilla en el suelo sólo colocando los brazos a los lados. En este caso, las piernas estiradas y ligeramente elevadas sobre el suelo. Además, a medida que estás más avanzado puedes sostener una mancuerna entre los pies o añadir una polea para mayor resistencia. Sin embargo, tienes que ser muy cuidadoso cuando se añade peso a este ejercicio porque si añades demasiado rápido podría salirte una hernia.