Estiramiento lateral con mancuerna

Ponte de pie, con una mancuerna en la mano izquierda (las palmas hacia el torso) y la mano derecha sosteniendo tu cintura. Tus pies deben estar colocados a la anchura de los hombros. Esta será tu posición inicial.

Manteniendo la espalda recta y la cabeza erguida, dobla sólo la cintura hacia la derecha en la medida de lo posible. Inhala mientras te doblas hacia un lado. A continuación, mantén durante un segundo y vuelve a la posición inicial mientras exhalas.
Sugerencia: Mantén el resto del cuerpo inmóvil.

Ahora repite el movimiento, pero dobla a la izquierda en su lugar. Mantén la posición durante un segundo y vuelve a la posición inicial.

Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones y luego cambia de manos.

Precaución: Abstenerse de usar este ejercicio si los oblicuos tienden a crecer fácilmente.

Variaciones: También puede hacer este ejercicio, mientras estás sentado en un banco o con una barra.