1. Comienza parándote con los pies separados a la anchura de los hombros y con una barra sobre la espalda.

2. Da un paso adelante con una pierna, flexionando las rodillas para bajar las caderas. Desciende hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. Tu postura debe permanecer vertical y la rodilla delantera debe estar por encima del pie delantero.

3. Impúlsate a través del talón de tu pie delantero y extiende las rodillas para levantarte de nuevo.

4. Da un paso adelante con el pie trasero, repitiendo la estocada sobre la pierna opuesta.