Estocada elevada de espalda

1. Coloca una barra sobre un bastidor a la altura del hombro cargada a un peso adecuado. Coloca una plataforma corta y elevada detrás de ti.

2. Nivela la barra sobre la parte superior de la espalda, manteniendo toda la espalda arqueada y apretada. Sube a la plataforma elevada con ambos pies. Esta será tu posición inicial.

3. Comienza dando un paso hacia atrás con una pierna. Desciende flexionando las caderas y rodillas hasta que la rodilla toque el piso.

4. Haz una pausa, y extiéndete a través de las caderas y las rodillas para levantarte, regresando hasta llegar a la posición de partida antes de alternar.