Subidas (escalones) con mancuernas

1. Ponte de pie mientras sujetas una mancuerna en cada mano (palmas hacia el lado de las piernas).

2. Pon el pie derecho sobre la plataforma elevada. Párate en la plataforma extendiendo la cadera y la rodilla de la pierna derecha. Utiliza el talón principalmente para levantar el resto de tu cuerpo y coloca el pie de la pierna izquierda sobre la plataforma también. Exhala mientras ejecutas la fuerza necesaria para subir.

3. Baja con la pierna izquierda flexionando la cadera y la rodilla de la pierna derecha mientras inhalas. Vuelve a la posición original de pie colocando el pie derecho al lado del pie izquierdo en la posición inicial.

4. Repite con la pierna derecha para la cantidad recomendada de repeticiones y luego realiza con la pierna izquierda .

Nota: Este es un estupendo ejercicio para las personas con problemas de espalda que no pueden hacer el peso muerto con las piernas rígidas.

Variaciones: Al igual que las estocadas, este ejercicio también se puede realizar alternando entre la derecha y la pierna izquierda cada vez hasta que se hayan realizado todas las repeticiones para las dos piernas. También, una barra puede ser utilizado para resistencia. Los principiantes pueden comenzar con el peso corporal únicamente, especialmente si tienen problemas de equilibrio.