Extensión de tríceps con mancuernas de pie encorvado a dos brazos

1. Con una pesa en cada mano y las palmas hacia el torso, flexiona ligeramente las rodillas y llevar el torso hacia adelante, haciendo una flexión en la cintura, manteniendo la espalda recta hasta que esté casi paralela al suelo. Asegúrate de mantener la cabeza en alto. Los brazos deben estar cerca del torso y paralelos al suelo, mientras que los antebrazos están apuntando hacia el suelo al mismo tiempo que las manos sujetan los pesos. Consejo: Debe haber un ángulo de 90 grados entre los antebrazos y la parte superior del brazo. Esta es tu posición inicial.

2. Manteniendo fijas las partes superiores de los brazos, utiliza el tríceps para levantar las pesas mientras exhalas hasta que los antebrazos estén paralelos al piso y los brazos enteros estén completamente extendidos. Al igual que muchos otros ejercicios de brazos, sólo los antebrazos deben moverse.

3. Después de una segunda contracción en la parte superior, baja lentamente las pesas de nuevo a su posición inicial mientras inhalas.

4. Repite el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.

Variaciones:

1. Este ejercicio se puede realizar también con un brazo a la vez.

2. También, si te gusta la variedad de un brazo, puedes usar un mango para una sola mano o un accesorio de cuerda en lugar de una mancuerna para una mejor contracción máxima. En este caso, del mango de una sola mano, las palmas deben estar hacia arriba en lugar de hacia el torso.