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Flexión con doble palmada para los más expertos

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 8 meses
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La flexión con doble palmada no es un ejercicio para principiantes, se trata de una flexión compleja que solo los más expertos serán capaces de llevar a cabo pues requiere fuerza, flexibilidad y agilidad.

Este ejercicio resulta ideal para mejorar la potencia y explosividad en tu entrenamiento. Tu fuerza corporal debe estar en altos niveles en relación con tu peso corporal y lo mejor es que practicando este ejercicio de forma regular lograrás incrementarla.

Como realizar la flexión con doble palmada

Para este ejercicio lo primero es adoptar la posición de una flexión tradicional manteniendo las piernas separadas a una anchura ligeramente mayor o igual a la de los hombros, las puntas de los pues apoyadas en el suelo, la mirada al frente, espalda recta con las caderas levemente levantadas y las manos apoyadas en el suelo con los brazos abiertos a la altura de los hombros.

Flexión con doble palmada para los más expertos

Tras esto baja lentamente y una vez que toques el suelo con tu pecho vas a impulsarte fuertemente con los brazos hacia arriba ya que tendrás que dar dos palmadas mientras estás en el aire de la siguiente forma:

  1. Darás una palmada frontal de forma rápida con ambas manos encontrándose justo a mitad del pecho.
  2. Cuando despegues las manos vas a llevarlas rápidamente hacia detrás de la espalda ya que es ahí donde darás la otra palmada.

Luego vas a pasar las manos hacia adelante para aterrizar, volver a la posición inicial y repetir el movimiento por las veces que estimes.

Músculos involucrados en la flexión con doble palmada  

  • Trapecio medio y superior
  • Músculos flexores de la muñeca
  • Músculos flexores del codo
  • Pectoral mayor externo
  • Recto abdominal
  • Deltoides frontal
  • Cabeza larga del tríceps
  • Tríceps braquial
  • Lumbares
  • Serrato
  • Pectoral mayor clavicular

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