Para unos brazos fuertes practica el curl martillo de bíceps declinado

Nada mejor para tener unos brazos fuertes que el curl martillo de bíceps declinado, un ejercicio con el que podrás ganar fuerza y masa muscular en el braquioradial.  Este músculo interviene en multitud de ejercicios como el peso muerto, los remos o las dominadas, de ahí su importancia de mantenerlo entrenado adecuadamente.

Este ejercicio es una variante del curl martillo de bíceps declinado con la modificación añadida de que trabaja contrario a la gravedad lo que lo asemeja también al curl de bíceps araña.

Puede ser una buena idea introducir este ejercicio suplantando a otros similares para entrenar los brazos con variedad evitando que el músculo se adapte a la rutina.

Como se realiza el curl martillo de bíceps declinado  

Toma un par de mancuernas usando un agarre neutral y túmbate sobre un banco inclinado con una inclinación de 45 grados apoyando el pecho al mismo. De esta forma tus brazos permanecerán colgados al frente de nuestro cuerpo lo que creará mayor tensión en el braquial.

Moviendo solo los antebrazos vas a subir el peso usando una flexión de codos. Cuando alcances el punto máximo debes realizar una pausa y bajas las pesas hasta la posición inicial de forma que los brazos estén extendidos por completo nuevamente.

Músculos involucrados en el curl martillo de bíceps inclinado  

• Trapecio medio y superior
• Braquiradial
• Bíceps braquial
• Extensor carpioradial
• Deltoides anterior
• Músculos de la escápula