1. Párate frente a un banco o plataforma elevada robusta. Coloca las manos en el borde del banco o de la plataforma, separadas a una anchura ligeramente mayor que la de los hombros.

2. Coloca la parte delantera del pie detrás del banco o de la plataforma con los brazos y el cuerpo recto. Los brazos deben estar perpendiculares al cuerpo. Manteniendo el cuerpo recto, baja el pecho hasta el borde de la caja o de la plataforma flexionando los brazos.

3. Empuja el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos estén extendidos. Repite.