1. Recuéstate en el suelo boca abajo y coloca las manos separadas a unos 90 cm de distancia, mientras mantienes el torso con los brazos extendidos. Coloca tus pies sobre una caja o banco. Esta será tu posición inicial.

2. A continuación, lleva el cuerpo hacia abajo hasta que tu pecho casi toque el suelo mientras inhalas.

3. Ahora exhala y presiona la parte superior del cuerpo de nuevo hasta la posición inicial mientras aprietas el pecho.

4. Después de una breve pausa en la posición contraída superior, puedes comenzar a ir de nuevo hacia abajo durante tantas repeticiones como sea necesario.