1. Colócate en una posición boca abajo sobre el suelo, apoyando tu peso sobre las manos y las puntas de los pies.

2. Tus brazos estar completamente extendidos con las manos alrededor de la anchura de los hombros. Mantén el cuerpo recto durante todo el movimiento. Esta será tu posición inicial.

3. Desciende flexionando el codo, bajando el pecho hacia el suelo.

4. En la parte inferior, invierte el movimiento impulsándote hacia arriba, extendiendo el codo lo más rápidamente posible hasta que estés en el aire. Trata de «saltar» de 30 a 45 cm hacia un lado.

5. Al acelerar, mueve el pie exterior lejos de tu dirección de desplazamiento. Dejando el suelo, cambia la posición de tu cuerpo alrededor de 30 grados para la siguiente repetición.

6. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio, trabajando en todas direcciones hasta que vuelvas al punto de partida.