1. Comienza de pie con las piernas juntas, sosteniendo un bodybar o un palo de escoba.

2. Toma el palo con un agarre un poco más amplio que el ancho de los hombros y sostenlo frente a ti con las palmas hacia abajo.

3. Levanta el palo con cuidado y por detrás de tu cabeza.

Mantente al tanto de la alineación de la parte inferior de tu curpo. Mantén tus músculos abdominales sumidos y los músculos de la espalda baja contratídos para evitar arquear esta última parte.