1. Comienza en una posición de rodillas frente a una pared o utiliza un ayudante. Sostén el balón con las dos manos fuertemente en el pecho.

2. Ejecuta el pase haciendo un movimiento de explosión hacia adelante y hacia afuera con las caderas mientras empujas la pelota tan duro como sea posible.

3. Continúa cayendo hacia adelante, atrapándote a ti mismo con las manos.

4. Regresa inmediatamente a una posición vertical. Repite para el número deseado de repeticiones.