1. Comienza en una posición de rodillas sosteniendo el balón medicinal con ambas manos con fuerza en el pecho.

2. Ejecuta el pase mediante un movimiento de explosión hacia adelante y hacia el exterior con las caderas mientras empujas la bola tan lejos como sea posible.

3. Continúa cayendo hacia adelante, atrapándote a ti mismo con las manos.