1. Comienza en una posición de tres puntos, puesto en cuclillas con la espalda plana y una mano en el suelo. Coloca el balón medicinal directamente frente a ti.

2. Para empezar, da el primer paso al tirar la pelota hacia el pecho, colocando ambas manos para prepararte para el lanzamiento.

3. Al ejecutar el segundo paso, suelta explosivamente la pelota hacia adelante tanto como sea posible.