1. Comienza en una postura atlética con las rodillas dobladas, las caderas hacia atrás y la espalda plana. Sostén el balón medicinal cerca de las piernas. Esta será tu posición inicial.

2. Al tiempo que das tu primer paso, lleva el balón medicinal hacia el pecho.

3. A medida que des el segundo paso, empuja explosivamente el balón hacia adelante, corriendo inmediatamente por 10 metros después de la liberación. Si eres realmente rápido, ¡puedes atrapar tu propio pase!