1. Asegura un extremo de la banda a la porción inferior de un poste y fija el otro a un tobillo.

2. Aléjate del punto de fijación de la banda.

3. Manteniendo la cabeza y el pecho hacia arriba, levanta la rodilla hasta 90 grados y haz una pausa.

3. Regresa la pierna a la posición inicial.