Flexiones de brazos para construir músculo en casa

En diferentes ocasiones, hemos podido observar cómo los ejercicios en casa pueden ser muy efectivos, incluso llegando a generar los resultados propios de un gimnasio. Además, cuando te ejercitas en casa, no necesariamente debes disponer de máquinas costosas o equipamientos muy complejos, sino basta con tener un espacio suficientemente amplio para entrenar, así como contar con la disposición, dedicación y esfuerzo cada día.

En este sentido, debemos decir que las flexiones de brazos, también son ejercicios ideales para construir músculo en casa, pues además de permitirte realizar grandes variaciones sin todo el equipamiento de un gimnasio, son capaces de producir un intenso y efectivo trabajo no solo en el pecho del cuerpo.

Las flexiones de brazos, gracias a su intensidad, son ejercicios que puedes realizar en muy poco tiempo, en cualquier lugar de la casa, pero produciendo un gran estímulo a nivel de pectorales, así como también puedes trabajar secundariamente tus brazos y músculos de la zona media del cuerpo.

Si realizas pocas series y repeticiones, puedes conseguir efectivos trabajos en casa, con lo que no necesitarás mucho tiempo para conseguir unos músculos fuertes y bien definidos. Incluso, a las flexiones de brazos normales, es posible añadir intensidad si elevas los pies con la ayuda de una silla o de un banco, o también puedes elevar el apoyo de una de las manos, o trabajar mayormente los tríceps separando las manos un poco menos del ancho de los hombros.

En este caso, también es importante resaltar la existencia de algunas variaciones de las flexiones de brazos, bien sean las flexiones normales; las flexiones con las rodillas apoyadas, que son más sencillas; así como también las flexiones de brazos a una mano.

Flexiones de brazos – normales

Acuéstate boca abajo, colocando las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros, ligeramente más abiertas que el ancho de los hombros. Procura mantener tu cuerpo siempre erguido. Para ejercitarte, debes levantar el cuerpo hacia arriba para ir enderezando los brazos, evitando inclinar el tronco hacia atrás, tu cuerpo debe apoyarse únicamente sobre la s manos y los dedos de los pies.

A continuación, debes bajar el cuerpo doblando los brazos, volviendo a la posición inicial extendiendo nuevamente los brazos. Procura no acostarte en el suelo durante el ejercicio, desde el primer movimiento de flexión de brazos hasta el último, el contacto en el suelo solo lo deben tener los dedos de las manos y pies.

Flexiones de brazos – ligeras

Este tipo de flexiones de brazos está diseñado para personas que no cuentan con las condiciones adecuadas para realizar las flexiones de brazos normales. En el caso de las flexiones ligeras, la postura es prácticamente similar a las normales, pero con la diferencia que en lugar de apoyarte en los dedos de los pies, debes hacerlo en las rodillas.  En este caso, debes procurar que la superficie del suelo sea suave para las rodillas, bien sea que utilices una toalla o colchoneta, una almohadilla de espuma, entre otros.

Flexiones de brazos – a una mano

Este tipo de flexiones de brazos está diseñado para personas bien entrenadas, especialmente deportistas. Este ejercicio consiste en separar largamente las piernas, sobre todo, para asegurar el equilibrio durante el ejercicio. Es necesario tomar en cuenta que mientras más separadas estén las piernas, mucho más fácil es realizar los movimientos de flexión. Estos ejercicios son fáciles de realizar cuando eres capaz de completar las 100 flexiones de brazos normales. Sin embargo, también es importante mencionar que no son tan saludables como las flexiones normales, puesto que durante el ejercicio, todos los músculos del cuerpo no trabajar de forma simétrica.