1. Recuéstate en el suelo boca abajo y coloca las manos a unos 90 cm de distancia una de otra, mientras sostienes el torso con los brazos extendidos.

2. Ahora, lleva el cuerpo hacia abajo hasta que tu pecho casi toque el suelo mientras inhalas.

3. Ahora exhala y presiona la parte superior del cuerpo de vuelta hasta la posición inicial mientras aprietas el pecho.

4. Después de una breve pausa en la posición contraída superior, puedes comenzar a bajar de nuevo para tantas repeticiones como sea necesario.

Variaciones: Si eres nuevo en este ejercicio y no tienes la fuerza para llevarlo a cabo, puedes flexionar las piernas a la altura de las rodillas para reducir la resistencia o realizar el ejercicio contra la pared en lugar del suelo.

Para los levantadores más avanzados, puedes colocar los pies en una superficie elevada, como un banco con el fin de aumentar la resistencia y para trabajar más la parte superior del pecho.