1. Recuéstate en el suelo boca abajo y coloca las manos a unos 90 cm de distancia sosteniendo el torso con los brazos extendidos.

2. Coloca las puntas de los pies en la parte superior de un banco plano. Esto le permitirá que tu cuerpo esté elevado. Nota: Cuanto mayor sea la elevación del banco plano, mayor será la resistencia del ejercicio.

3. Baja hasta que tu pecho casi toque el suelo mientras inhalas.

4. Utilizando los músculos pectorales, presiona la parte superior de tu cuerpo de vuelta hasta la posición inicial y aprieta el pecho. Exhala mientras realizas este paso.

5. Después de una pausa de un segundo en la posición contraída, repite el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.

Variaciones: Otra forma de realizar este ejercicio es usar una pelota de ejercicio para elevar tu cuerpo en lugar de un banco plano. Esto añade un nivel de dificultad debido a la inestabilidad proporcionada.

Ver también: Flexión de brazos