Flexiones de brazos ? Posición de tríceps cerrado
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Tríceps
Equipamiento:Sólo el cuerpo
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Empujar
Nivel:Intermedio

músculos trabajados

Guía de ejecución


Flexiones de brazos ? Posición de tríceps cerrado

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1. Recuéstate sobre el suelo boca abajo y coloque las manos más cerca que el ancho de los hombros para una posición de mano cerrada. Asegúrate de sostener el torso hacia arriba con los brazos extendidos.

2. Baja hasta que tu pecho casi toque el suelo mientras inhalas.

3. Utilizando los tríceps y algunos de los músculos pectorales, presiona la parte superior del cuerpo de nuevo hasta la posición inicial y aprieta el pecho. Exhala mientras realizas este paso.

4. Después de un segundo de pausa en la posición contraída, repite el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.

Variaciones:

Si eres nuevo en este ejercicio y no tienes la fuerza para llevarlo a cabo, puedes o bien doblar las piernas a la altura de las rodillas para quitar resistencia o realizar el ejercicio contra la pared en lugar del piso.

Para los levantadores más avanzados, puede colocar sus pies en una superficie elevada, como un banco con el fin de aumentar la resistencia.

Ver también: Flexión de brazos

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