Press de banca con banda inversa

1. Coloca un banco dentro de una jaula de potencia, con la barra ajustada a la altura correcta. Comienza anclando las bandas ya sea a clavijas para banda o a la parte superior del bastidor. Asegúrate de que estarás en la posición correcta bajo las bandas. Conecta el otro extremo a la barra.

2. Recuéstate en el banco, mete los pies debajo de ti y arquea la espalda. Usando la barra para ayudar a soportar tu peso, levanta los hombros de la banca y retráelos, apretando los omóplatos. Utiliza los pies para impulsar los trapecios en el banco. Mantén esta posición corporal estirada durante todo el movimiento. Sin importar qué tan ancho sea el agarre, debe cubrir el anillo sobre la barra.

3. Tira de la barra hacia afuera del bastidor sin prolongar los hombros. Céntrate en apretar la barra y tratar de separarla. Baja la barra hasta la parte inferior del pecho o superior del estómago. La barra, la muñeca y el codo deben estar en línea en todo momento.

4. Haz una pausa cuando la barra toque el torso, y luego impulsa la barra con la mayor fuerza posible. Los codos deben estar metidos hasta el bloqueo.