Hiperextensión con balón con peso


Comparte este ejercicio en
Hiperextensión con balón con peso
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Espalda Baja
Equipamiento:Bola de ejercicios
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Tirar
Nivel:Intermedio
músculos trabajados
Guía de ejecución
Hiperextensión con balón con peso
Click para ampliar
Hiperextensión con balón con peso
Click para ampliar
Hiperextensión con balón con peso
Click para ampliar
Hiperextensión con balón con peso
Click para ampliar

1. Para comenzar, recuéstate en una pelota de ejercicio con el torso presionando contra el balón, paralelo al suelo. Las puntas de los pies deben estar presionadas contra el suelo para ayudarte a mantener el equilibrio. Coloca una placa con peso bajo la barbilla o detrás del cuello. Esta es la posición de partida.

2. Levanta lentamente el torso doblando la cintura y la espalda baja. Recuerda exhalar durante este movimiento.

3. Mantén la contracción en la zona lumbar durante un segundo y baja el torso de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones prescritas en tu programa.

Precaución: Si eres nuevo en este ejercicio, lo mejor es realizar este ejercicio sin pesas hasta que desarrolles una buena forma.

Variaciones: También puedes usar un banco normal para hiperextensión o trabajar en un banco plano con alguien sosteniendo tus piernas.

¿Quieres mejorar tu cuerpo? >>