Leñador

1. Coge un mango estándar de la máquina, y pasa el cable a la posición más alta de polea.
Toma el asa con una mano y camina lejos de la máquina. Tu brazo extendido debe estar alineado con el cable.

2. Con los pies colocados a la anchura de los hombros, dirígete hacia arriba con la otra mano y agarra el mango con ambas manos. Los brazos deben todavía estar completamente extendidos.

3. En un solo movimiento, tira de la palanca hacia abajo y a través de tu cuerpo a la rodilla delante mientras giras el torso.

4. Mantén la espalda recta y los brazos mientras giras el pie hacia atrás y dobla las rodillas para conseguir una gama completa de movimiento.

5. Mantén la posición y los brazos rectos. Vuelve a la posición neutral de una manera lenta y controlada.

6. Repite hasta el fallo.

7. A continuación, cambia la posición y repite la misma serie de movimientos en el lado opuesto.

Consejo: Gira todo el cuerpo con este ejercicio, pero realmente hay que centrarse en conseguir la máxima rotación del torso y una fuerte contracción al final del movimiento. Para asegurar una buena conexión mente-músculo, manténr tensos los abdominales en todo momento.