1. Toma una banda de ejercicio y ponte de pie sobre ella con las puntas de los pies asegurándote de que la longitud de la banda entre el pie y los brazos es la misma para ambos lados.

2. Mientras sujetas las asas de la banda, levanta los brazos a los lados de tu cabeza como si te estuvieras preparando para realizar un press de hombro. Las palmas deben estar hacia adelante con los codos doblados y hacia los lados. Este movimiento va a crear tensión en la banda. Esta será tu posición inicial.

3. Manteniendo las manos a la altura de los hombros, párate sobre las puntas de los pies mientras exhalas y contraes las pantorrillas con fuerza en la parte superior del movimiento.

4. Después de una segunda contracción, vuelve lentamente a la posición inicial.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Hay varias formas de realizar levantamientos de pantorrilla. Puedes usar pesas, barras o varias máquinas.