Levantamientos de gemelos – con bandas


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Levantamientos de gemelos – con bandas
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Gemelos
Equipamiento:Bandas
Tipo de mecánica:Aislamiento
Fuerza:Empujar
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
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1. Toma una banda de ejercicio y ponte de pie sobre ella con las puntas de los pies asegurándote de que la longitud de la banda entre el pie y los brazos es la misma para ambos lados.

2. Mientras sujetas las asas de la banda, levanta los brazos a los lados de tu cabeza como si te estuvieras preparando para realizar un press de hombro. Las palmas deben estar hacia adelante con los codos doblados y hacia los lados. Este movimiento va a crear tensión en la banda. Esta será tu posición inicial.

3. Manteniendo las manos a la altura de los hombros, párate sobre las puntas de los pies mientras exhalas y contraes las pantorrillas con fuerza en la parte superior del movimiento.

4. Después de una segunda contracción, vuelve lentamente a la posición inicial.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Hay varias formas de realizar levantamientos de pantorrilla. Puedes usar pesas, barras o varias máquinas.

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