Masa muscular y salud

La mejor forma de lograr fuerza a través de la construcción de músculo, pero tener buena masa muscular trae otros beneficios para tu salud siendo esta una condición clave para la condición física en general. Masa muscular y salud van de la mano y pueden mejorar tu calidad de vida. Estos son los principales beneficios:

Aumenta la fuerza

Según un estudio realizado por el American College of Sport Medicine, las personas pierden cerca del 10% de su fuerza cuando alcanzan los 50 años de edad y para cuando alcanzan los 70 años esta se reduce hasta en un 15% por década. No obstante, los individuos de edad avanzada pueden aumentar su fuerza centrándose en entrenamientos de resistencia y no solo esto, aumentar tu fuerza también te ayudará a llevar un buen estilo de vida.

Controla tu peso

La masa muscular es el mejor motor para quemar grasa, mientras más entrenas tu fuerza y ganas masa muscular más calorías y grasa podrás quemar lo que te ayuda a controlar tu peso. Hay estudios que indican que por cada libra de músculo que tenga tu cuerpo podrás quemar unas 50 calorías extras al día.

Disminuye el riesgo de lesiones

Mientras más músculos tengas más protegidas estarán tus articulaciones ante una lesión. Cuando envejeces el equilibrio se ve afectado lo que puedes terminar en una caída con fractura de cadera y otras lesiones. Una buena musculatura ayuda a mantener las articulaciones firmes lo que te dará el poder de tener una vida más independiente cuando alcances una edad avanzada.

Puede ser un buen ejercicio aeróbico

Si entrenas con pesas ligeras puedes dar un mayor número de repeticiones y esto dispara la actividad aeróbica, quizás no ganes mucha masa muscular, pero será suficiente para fortalecer el corazón, en especial si reduces el tiempo de descanso entre series.

Controla la glucemia

Entrenar con pesas controla los niveles de glucosa en la sangre logrando mantenerla a raya y evitando que las personas con diabetes sufran de una hiperglucemia.

Te mantiene en un estado mental saludable

Ya sea el cardio o el levantamiento de pesas, son actividades que mantienen a las personas en condiciones mentales óptimas e incluso pueden ayudar a combatir problemas como la depresión o el estrés. Cuando aumentas la fuerza y mejoras tu aspecto físico también aumenta tu confianza y autoestima.

Logras huesos fuertes                   

Con el tiempo todos perdemos densidad ósea, por ejemplo, cuando termina el periodo de menopausia femenina las mujeres pierden entre 1 y 2% de su masa ósea por año. Llevar una vida sedentaria puede conducir a la osteoporosis, una dieta correcta y un régimen de ejercicios puede prevenir problemas de fracturas en el futuro.

Consejos para lograr una buena masa muscular

• Consume proteína: proteína de calidad como la de carnes magras, pescados ricos en Omega 3, leche, etc.
• Aminoácidos: existe un tipo de aminoácido conocido como aminoácido de cadena ramificada que no son procesados por el hígado y pasan directo a la sangre. Uno de estos es la leucina que se encuentra en los frijoles, salmón, carne de res, etc.